Chin-up
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
- Home
Az alsó fogású húzódzkodásnál vállszélességű, tenyérrel feléd néző fogással függeszkedsz, majd a könyökeidet lefelé hajtva az álladat a rúd fölé húzod. A széles hátizom, a bicepsz és a felső hát dolgozik, a bicepsz nagyobb szerepet kap, mint felső fogásnál. Középhaladók edzőteremben, saját testsúlyos edzésben vagy otthon, ismétlésekre használhatják fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Lats, Biceps, Upper back
- Eszközök
- Pull-up bar
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Hang from the bar with an underhand, shoulder-width grip.
- Pull your chin over the bar, driving your elbows down.
- Keep your core tight, avoid swinging.
- Lower with control to a full hang.
Technikai tippek
- Húzás előtt engedd le a vállaidat.
- A könyökeidet a csípőd felé hajtsd, ne hátra.
- Kilégzéskor emeld át az állad a rúdon.
Gyakori hibák
- A lábaid rúgással lendületet adnak. Feszítsd a törzsed, és tartsd nyugodtan a lábaidat.
- Függésben felhúzódnak a vállaid. Húzd le a lapockáidat, mielőtt húzni kezdesz.
- Az állad alig kerül a rúd fölé. Húzd addig, amíg az állad teljesen a rúd fölé kerül.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.