Chin-up
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
- Home
Pievilkšanās ar apakšējo tvērienu sākas karājoties pie stieņa ar plecu platuma tvērienu un plaukstām pret sevi, tad zodu velc virs stieņa. Elkoņus virzot lejup, trenē platos muguras muskuļus, bicepsus un muguras augšdaļu. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo veic sporta zālē, ķermeņa svara treniņā vai mājās atkārtojumiem galvenajā daļā vai noslēgumā.
- Muskuļi
- Lats, Biceps, Upper back
- Aprīkojums
- Pull-up bar
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Hang from the bar with an underhand, shoulder-width grip.
- Pull your chin over the bar, driving your elbows down.
- Keep your core tight, avoid swinging.
- Lower with control to a full hang.
Tehnikas norādes
- Pirms vilkšanas nolaid plecus lejup.
- Virzi elkoņus uz gurniem, nevis atpakaļ.
- Izelpo, kad zods tiek pāri stienim.
Biežākās kļūdas
- Kājas spārda, veidojot inerci. Sasprindzini korseti un turi kājas mierīgas.
- Karāšanās laikā pleci saraujas uz augšu. Pirms vilkšanas nolaid lāpstiņas lejup.
- Zods tikko tiek pāri stienim. Velc, līdz zods pilnībā atrodas virs stieņa.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā