Chin-up
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
- Home
Althaardega lõuatõmbes ripud kangil, peopesad enda poole, seejärel tõmbad keha üles, kuni lõug jõuab kangist kõrgemale. Liikumine ühendab lailihase, biitsepsi ja ülaselja üheks tõmbeks. Keskmise taseme treenija kasutab seda jõusaalis, keharaskustreeningus või kodus kordusteks põhi- või lõpuharjutusena, hoides keha rahulikuna ja haardest kogu aja kindlalt kinni.
- Lihased
- Lats, Biceps, Upper back
- Varustus
- Pull-up bar
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Hang from the bar with an underhand, shoulder-width grip.
- Pull your chin over the bar, driving your elbows down.
- Keep your core tight, avoid swinging.
- Lower with control to a full hang.
Tehnika juhised
- Sea õlad enne tõmmet alla.
- Suuna küünarnukid puusade poole, mitte taha.
- Hinga lõua tõustes välja.
Levinud vead
- Jalad löövad hoo tekitamiseks. Pinguta keret ja hoia jalad paigal.
- Õlad kerkivad surnud rippes üles. Sea abaluud enne tõmmet alla.
- Lõug ületab kangi vaid napilt. Tõmba, kuni lõug on täielikult kangi kohal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval