Chin-up
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
- Home
Ters tutuşlu barfikste barı omuz genişliğinde avuçların sana bakacak şekilde kavrayıp asılırsın, dirseklerini aşağı sürerek çeneni barın üzerine çekersin. Bu tutuş bisepsleri, kanatları ve üst sırtı birlikte çalıştırır. Orta seviye sporcular bunu spor salonunda, kalistenik antrenmanda veya evde tekrarlarla ana hareket ya da bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Lats, Biceps, Upper back
- Ekipman
- Pull-up bar
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Hang from the bar with an underhand, shoulder-width grip.
- Pull your chin over the bar, driving your elbows down.
- Keep your core tight, avoid swinging.
- Lower with control to a full hang.
Form ipuçları
- Çekişten önce omuzlarını aşağı yerleştir.
- Dirseklerini kalçalarına doğru sür.
- Çenen barı geçerken nefes ver.
Yaygın hatalar
- Bacaklar ivme kazanmak için tekmeliyor. Merkezini sıkıp bacaklarını sabit tut.
- Tam asılışta omuzlar kulaklara yükseliyor. Çekişten önce kürek kemiklerini aşağı yerleştir.
- Çene barı ancak az farkla geçiyor. Çeneni barın tamamen üzerine çek.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında