Chin-up
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
- Home
Chin-up udføres hængende i en stang med underhåndsgreb i skulderbredde, hvorefter albuerne drives ned, så hagen passerer stangen. Bevægelsen træner lats, biceps og øvre ryg med større bicepsbidrag end et overhåndstræk. Øvede udøvere bruger den i gymmet, calisthenics eller hjemme med reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Lats, Biceps, Upper back
- Udstyr
- Pull-up bar
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Hang from the bar with an underhand, shoulder-width grip.
- Pull your chin over the bar, driving your elbows down.
- Keep your core tight, avoid swinging.
- Lower with control to a full hang.
Tekniktips
- Sæt skuldrene ned, før du trækker.
- Før albuerne mod hofterne, ikke bagud.
- Pust ud, når hagen passerer stangen.
Typiske fejl
- Benene sparker og skaber sving. Spænd maven og hold benene stille.
- Skuldrene trækkes op under det døde hæng. Sæt skulderbladene ned, før du trækker.
- Hagen når kun lige over stangen. Træk, indtil hagen er helt over stangen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart