Chin-up
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
- Home
Shyb podhmatem provádíš ve visu na hrazdě na šíři ramen a lokty táhneš dolů, dokud brada nepřejde nad hrazdu. Pohyb zapojuje laty, bicepsy a horní záda; pokročilejší cvičenci ho používají v posilovně, doma nebo při kalistenice na opakování jako hlavní tah či závěr.
- Svalové partie
- Lats, Biceps, Upper back
- Vybavení
- Pull-up bar
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Hang from the bar with an underhand, shoulder-width grip.
- Pull your chin over the bar, driving your elbows down.
- Keep your core tight, avoid swinging.
- Lower with control to a full hang.
Tipy k provedení
- Nejdřív stáhni ramena dolů.
- Veď lokty směrem k bokům, ne vzad.
- Vydechni, když brada překoná hrazdu.
Časté chyby
- Nohy kopou pro houpavou hybnost. Zpevni střed a nech nohy nehybné.
- Ramena se při visu zvedají. Nastav lopatky dolů před tahem.
- Brada hrazdu sotva překoná. Táhni, dokud brada není celá nad hrazdou.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy