Chin-up
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El chin-up se realiza suspendido de una barra con las palmas hacia ti y las manos separadas al ancho de los hombros. Tira llevando la barbilla por encima y desciende con control, trabajando dorsales y bíceps durante series de repeticiones.
- Músculos
- Lats, Biceps, Upper back
- Equipo
- Pull-up bar
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Hang from the bar with an underhand, shoulder-width grip.
- Pull your chin over the bar, driving your elbows down.
- Keep your core tight, avoid swinging.
- Lower with control to a full hang.
Claves de técnica
- Empieza el tirón llevando los codos abajo.
- Mantén el abdomen firme y evita balancearte.
- Desciende despacio hasta extender los brazos.
Errores comunes
- El cuerpo se balancea para subir. Activa el abdomen y elimina el impulso.
- Los hombros se encogen hacia las orejas. Baja los hombros antes de iniciar el tirón.
- La barbilla no supera la barra. Continúa tirando hasta pasar la barra.
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