Chin-up
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
- Home
Prisitraukimas delnais į save atliekamas kabant ant skersinio, rankas laikant pečių plotyje ir delnais į save, tada keliant smakrą virš skersinio bei stumiant alkūnes žemyn. Pratimas treniruoja plačiuosius nugaros raumenis, bicepsus ir viršutinę nugarą, daugiau įtraukdamas bicepsus. Vidutinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje, kalistenikoje arba namuose su kartojimais pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Lats, Biceps, Upper back
- Įranga
- Pull-up bar
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Hang from the bar with an underhand, shoulder-width grip.
- Pull your chin over the bar, driving your elbows down.
- Keep your core tight, avoid swinging.
- Lower with control to a full hang.
Technikos patarimai
- Prieš traukdamas nuleisk pečius.
- Alkūnes vesk link klubų, ne atgal.
- Iškvėpk, kai smakras pakyla virš skersinio.
Dažnos klaidos
- Kojos spiria ir sukuria siūbavimą. Įtempk liemenį, laikyk kojas ramias.
- Kabant pečiai gūžiasi aukštyn. Prieš traukdamas nuleisk pečių mentes.
- Smakras vos iškyla virš skersinio. Trauk, kol smakras visiškai pakyla virš skersinio.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.