Chin-up
- Gemiddeld
- Sportschool
- Calisthenics
- Thuis
Bij de chin-up hang je aan een stang met een onderhandse greep op schouderbreedte en trek je je kin over de stang door je ellebogen omlaag te sturen. De beweging traint brede rug, biceps en bovenrug, met extra werk voor je biceps. Halfgevorderde sporters doen hem in de sportschool, thuis en bij calisthenics voor reps als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Lats, Biceps, Bovenrug
- Materiaal
- Optrekstang
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Hang aan de stang met een onderhandse greep op schouderbreedte.
- Trek je kin over de stang en duw je ellebogen omlaag.
- Houd je romp aangespannen en vermijd zwaaien.
- Zak gecontroleerd naar een volledige hang.
Techniektips
- Zet je schouders omlaag voordat je trekt.
- Stuur je ellebogen naar je heupen, niet naar achteren.
- Adem uit wanneer je kin boven de stang komt.
Veelgemaakte fouten
- Je benen trappen voor zwaai. Span je romp aan en houd je benen stil.
- Je schouders trekken op in de hang. Zet je schouderbladen omlaag voordat je trekt.
- Je kin komt maar net boven de stang. Trek tot je kin volledig boven de stang is.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.