Chin-up

Μυϊκές ομάδες

Lats, Biceps, Upper back

Εξοπλισμός

Pull-up bar

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Hang from the bar with an underhand, shoulder-width grip.
2. Pull your chin over the bar, driving your elbows down.
3. Keep your core tight, avoid swinging.
4. Lower with control to a full hang.

Σημεία τεχνικής

• Κατέβασε τους ώμους πριν ξεκινήσεις την έλξη.
• Οδήγησε τους αγκώνες προς τους γοφούς, όχι προς τα πίσω.
• Βγάλε αέρα όταν το πηγούνι περνά καθαρά τη μπάρα.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα πόδια κλωτσούν για να πάρουν φόρα. Σφίξε τον κορμό και κράτα τα πόδια ακίνητα.
• Οι ώμοι σηκώνονται στο κρέμασμα. Κατέβασε τις ωμοπλάτες πριν από κάθε έλξη.
• Το πηγούνι περνά ελάχιστα τη μπάρα. Τράβα μέχρι το πηγούνι να περάσει ολόκληρο πάνω από τη μπάρα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.