Chin-up
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
- Home
Tracțiunea cu priză supinație începe din atârnat la bară, cu mâinile la lățimea umerilor, apoi ridici bărbia peste bară ducând coatele în jos. Lucrează dorsalii, bicepșii și spatele superior, cu mai mult ajutor din bicepși decât priza pronație. Sportivii intermediari o folosesc la sală, acasă sau la antrenamente cu greutatea corpului, pentru repetări, ca exercițiu principal sau final.
- Mușchi
- Lats, Biceps, Upper back
- Echipament
- Pull-up bar
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Hang from the bar with an underhand, shoulder-width grip.
- Pull your chin over the bar, driving your elbows down.
- Keep your core tight, avoid swinging.
- Lower with control to a full hang.
Indicații de execuție
- Fixează umerii jos înainte să tragi.
- Du coatele spre șolduri, nu în spate.
- Expiră când bărbia trece de bară.
Greșeli frecvente
- Picioarele lovesc pentru a crea balans. Activează abdomenul și ține picioarele nemișcate.
- Umerii se ridică în atârnarea pasivă. Fixează omoplații jos înainte de tragere.
- Bărbia abia trece de bară. Trage până când bărbia trece complet peste bară.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.