Chin-up
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O chin-up suspende-te numa barra com pega supinada à largura dos ombros e leva o queixo acima da barra, conduzindo os cotovelos para baixo. Trabalha dorsais, bíceps e costas superiores com mais participação dos bíceps do que a pega pronada. Usa-o no ginásio, na calistenia ou em casa para repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Lats, Biceps, Upper back
- Equipamento
- Pull-up bar
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Hang from the bar with an underhand, shoulder-width grip.
- Pull your chin over the bar, driving your elbows down.
- Keep your core tight, avoid swinging.
- Lower with control to a full hang.
Dicas de execução
- Baixa os ombros antes de iniciares a puxada.
- Leva os cotovelos na direção das ancas, não para trás.
- Expira quando o queixo passa a barra.
Erros comuns
- As pernas chutam para criar impulso. Ativa o centro e mantém as pernas paradas.
- Os ombros encolhem na suspensão. Baixa as omoplatas antes de puxares.
- O queixo quase não passa a barra. Puxa até o queixo ficar totalmente acima da barra.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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