Bird Dog
- Beginner
- Home
- Pilates
- Mobility
Bird dog börjar på alla fyra med lång rygg, sedan sträcker du motsatt arm och ben samtidigt. När höfterna hålls jämna tränas kontroll mot rotation i ländrygg, mage och säte. Nybörjare kan använda övningen hemma, i pilates eller rörlighetsträning som uppvärmning, huvudövning eller avslutning och räkna repetitioner.
- Muskler
- Lower back, Abs, Glutes
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Start on all fours with a flat back.
- Extend one arm forward and the opposite leg back.
- Hold briefly, keeping your hips level and core tight.
- Return and switch sides with control.
Tekniktips
- Sträck långt genom fingrar och tår, inte bara uppåt.
- Håll blicken ner och nacken i linje med ryggen.
- Andas jämnt i stället för att hålla andan.
Vanliga misstag
- Höfterna vrids upp mot det lyfta benet. Håll höfterna jämna och riktade mot golvet.
- Ryggen svankar när arm och ben lyfts. Håll ryggraden neutral och bålen spänd.
- Armar och ben svingas upp utan kontroll. Sträck långsamt och håll kort i toppen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart