Bird Dog

М’язи

Lower back, Abs, Glutes

Обладнання

Bodyweight

Записано як

Повторення

Як виконувати

1. Start on all fours with a flat back.
2. Extend one arm forward and the opposite leg back.
3. Hold briefly, keeping your hips level and core tight.
4. Return and switch sides with control.

Підказки щодо техніки

• Витягуйся пальцями й носком, а не просто піднімай кінцівки.
• Дивись у підлогу, тримай шию на лінії хребта.
• Дихай рівно, не затримуй подих.

Поширені помилки

• Таз розкривається до піднятої ноги. Тримай таз рівним і спрямованим до підлоги.
• Спина прогинається під час підйому. Зберігай нейтральний хребет і напружений корпус.
• Рука й нога різко злітають угору. Витягуй їх повільно й коротко затримуйся вгорі.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.