Bird Dog

Μυϊκές ομάδες

Lower back, Abs, Glutes

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Start on all fours with a flat back.
2. Extend one arm forward and the opposite leg back.
3. Hold briefly, keeping your hips level and core tight.
4. Return and switch sides with control.

Σημεία τεχνικής

• Μάκρυνε ταυτόχρονα δάχτυλα και δάχτυλα ποδιών.
• Κοίτα κάτω με τον αυχένα στη γραμμή της πλάτης.
• Ανάπνεε σταθερά αντί να κρατάς την αναπνοή.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι γοφοί ανοίγουν προς το σηκωμένο πόδι. Κράτησε τους γοφούς οριζόντιους και τετράγωνους στο πάτωμα.
• Η πλάτη καμπυλώνει καθώς σηκώνονται χέρι και πόδι. Κράτησε ουδέτερη σπονδυλική στήλη και σφιχτό κορμό.
• Τα άκρα ανεβαίνουν γρήγορα χωρίς έλεγχο. Τέντωσε αργά και κράτησε λίγο στην κορυφή.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.