Bird Dog
- Beginner
- Home
- Pilates
- Mobility
Pas ptica počinje na šakama i koljenima s ravnim leđima, zatim istodobno pružaš jednu ruku naprijed i suprotnu nogu natrag. Zadržavanje bez naginjanja kukova razvija kontrolu protiv rotacije u donjim leđima, trupu i gluteusima. Početnici ga koriste kod kuće, u pilatesu ili radu na pokretljivosti za ponavljanja.
- Mišići
- Lower back, Abs, Glutes
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Start on all fours with a flat back.
- Extend one arm forward and the opposite leg back.
- Hold briefly, keeping your hips level and core tight.
- Return and switch sides with control.
Upute za tehniku
- Izduži prste i stopalo, ne samo podigni ud.
- Gledaj dolje s vratom u liniji.
- Diši ravnomjerno bez zadržavanja daha.
Česte pogreške
- Kukovi se otvaraju prema podignutoj nozi. Drži kukove ravnima prema podu.
- Leđa se izvijaju pri podizanju. Zadrži neutralnu kralježnicu i zategnut trup.
- Udove brzo zamahuješ bez kontrole. Pruži ih polako i kratko zadrži vrh.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro