Bird Dog
- Beginner
- Home
- Pilates
- Mobility
A madár-kutya négykézláb, egyenes háttal indul, majd egyszerre előrenyújtod az egyik karod és hátranyújtod az ellentétes lábad. A helyzet megtartása csípőbillenés nélkül a derék, a has és a farizom forgással szembeni kontrollját gyakoroltatja. Kezdőként otthon, Pilatesben vagy mobilitási edzésben végezd bemelegítésként, főgyakorlatként vagy a sorozat végén, ismétlésekre.
- Izomcsoportok
- Lower back, Abs, Glutes
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Start on all fours with a flat back.
- Extend one arm forward and the opposite leg back.
- Hold briefly, keeping your hips level and core tight.
- Return and switch sides with control.
Technikai tippek
- Az ujjaidon és lábujjadon hosszan nyúlj, ne csak emelj.
- Nézz lefelé, a nyakad maradjon a gerinced vonalában.
- Lélegezz egyenletesen, ne tartsd vissza a levegőt.
Gyakori hibák
- A csípőd kifordul a felemelt láb felé. Tartsd vízszintesen a csípőd, és fordítsd a talaj felé.
- A hátad homorít, amikor emeled a végtagokat. Tartsd semlegesen a gerinced, végig feszes törzzsel.
- A végtagjaid kontroll nélkül gyorsan felcsapódnak. Lassan nyújts, és felül tarts röviden.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan