Bird Dog
- Beginner
- Home
- Pilates
- Mobility
Куче-птица започва от четири опори с изправен гръб, после изпъваш едната ръка напред и срещуположния крак назад едновременно. Задържането без накланяне на бедрата развива контрол срещу завъртане в кръста, корема и седалището, а не просто сила. Подходящо е за начинаещи у дома, в пилатес или работа за подвижност, с повторения като загряване, основно движение или завършек.
- Мускули
- Lower back, Abs, Glutes
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Start on all fours with a flat back.
- Extend one arm forward and the opposite leg back.
- Hold briefly, keeping your hips level and core tight.
- Return and switch sides with control.
Насоки за техниката
- Протягай пръстите на ръката и крака надалеч, не само нагоре.
- Гледай надолу и дръж врата в линия с гръбнака.
- Дишай равномерно, вместо да задържаш въздуха.
Чести грешки
- Бедрата се завъртат към повдигнатия крак. Дръж бедрата на едно ниво и насочени към пода.
- Гърбът се извива, когато ръката и кракът се повдигат. Запази гръбнака неутрален и корпуса стегнат.
- Крайниците се изстрелват нагоре без контрол. Изпъвай бавно и задръж кратко в горната точка.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро