Bird Dog
- Beginner
- Home
- Pilates
- Mobility
Lind-koer algab neljakäpukil lameda seljaga, seejärel sirutad ühe käe ette ja vastasjala taha korraga. Asendi hoidmine puusade kaldumiseta treenib alaselja, kõhu ja tuharate pööramisvastast kontrolli. Algajale sobib see kodus, Pilateses või liikuvustöös soojenduseks, põhiharjutuseks või lõpetajaks kordustena ja kontrollitud tempoga.
- Lihased
- Lower back, Abs, Glutes
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Start on all fours with a flat back.
- Extend one arm forward and the opposite leg back.
- Hold briefly, keeping your hips level and core tight.
- Return and switch sides with control.
Tehnika juhised
- Siruta sõrmede ja varvastega pikaks, mitte lihtsalt üles.
- Vaata alla ja hoia kael seljaga samal joonel.
- Hinga ühtlaselt, mitte ära hoia hinge kinni.
Levinud vead
- Puusad pöörduvad tõstetud jala poole. Hoia puusad sirgelt ja põrandaga paralleelselt.
- Selg kaardub käe ja jala tõstmisel. Hoia selg neutraalsena ja keskkoht pinges.
- Jäsemed liiguvad üles hooga. Siruta aeglaselt ja peatu ülaosas hetkeks.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval