Bird Dog
- Beginner
- Home
- Pilates
- Mobility
Bird dog zaczynasz w klęku podpartym z długimi plecami, jednocześnie prostując jedną rękę do przodu i przeciwną nogę do tyłu. Utrzymanie pozycji wymaga kontroli przeciw skręcaniu, gdy pracują dół pleców, brzuch i pośladki. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w domu, pilatesie lub mobilności jako rozgrzewkę, ruch główny albo zakończenie na powtórzenia.
- Mięśnie
- Lower back, Abs, Glutes
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Start on all fours with a flat back.
- Extend one arm forward and the opposite leg back.
- Hold briefly, keeping your hips level and core tight.
- Return and switch sides with control.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj miednicę równolegle do podłogi.
- Sięgaj dłonią i stopą w przeciwne strony.
- Oddychaj spokojnie podczas utrzymania pozycji.
Częste błędy
- Biodro przechyla się przy prostowaniu kończyn. Skróć zasięg i utrzymuj aktywny brzuch.
- Plecy zapadają się w wyprostowanej pozycji. Schowaj żebra i wydłuż kręgosłup.
- Ręka i noga nie prostują się całkowicie. Świadomie sięgaj w obu przeciwnych kierunkach.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce