Bird Dog
- Beginner
- Home
- Pilates
- Mobility
Bird dog starter på alle fire med lang rygg, før én arm og motsatt bein strekkes samtidig. Når stillingen holdes uten at hoftene tipper, trener den kontroll mot rotasjon i korsrygg, mage og sete. Nybegynnere bruker den hjemme, i pilates eller mobilitet, som oppvarming, hovedøvelse eller avslutning med repetisjoner.
- Muskler
- Lower back, Abs, Glutes
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Start on all fours with a flat back.
- Extend one arm forward and the opposite leg back.
- Hold briefly, keeping your hips level and core tight.
- Return and switch sides with control.
Teknikk
- Strekk langt gjennom fingre og tær, ikke bare opp.
- Se ned og hold nakken på linje med ryggen.
- Pust jevnt uten å holde pusten.
Vanlige feil
- Hoftene åpner seg mot det løftede beinet. Hold hoftene jevne og vendt mot gulvet.
- Ryggen svaier når arm og bein løftes. Hold ryggraden nøytral og kjernen spent.
- Armer og bein svinger raskt opp. Strekk rolig og hold kort på toppen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart