Bird Dog
- Beginner
- Home
- Pilates
- Mobility
Bird dog începe din patrupedie cu spatele drept, apoi întinzi simultan un braț înainte și piciorul opus înapoi. Menții poziția fără să lași șoldurile să se încline, lucrând controlul antirotație al trunchiului și implicând zona lombară, abdomenul și fesierii. Începătorii îl folosesc acasă, la Pilates sau la exerciții de mobilitate, ca încălzire, exercițiu principal ori final, în repetări.
- Mușchi
- Lower back, Abs, Glutes
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Start on all fours with a flat back.
- Extend one arm forward and the opposite leg back.
- Hold briefly, keeping your hips level and core tight.
- Return and switch sides with control.
Indicații de execuție
- Întinde degetele și vârfurile în lungime, nu doar în sus.
- Privește jos și ține gâtul aliniat cu coloana.
- Respiră constant, fără să ții aerul.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se rotesc spre piciorul ridicat. Ține șoldurile drepte și orientate spre podea.
- Spatele se arcuiește când ridici membrele. Păstrează coloana neutră și trunchiul încordat.
- Brațele și picioarele se ridică brusc. Întinde lent și menține scurt sus.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.