Bird Dog

Músculos

Lower back, Abs, Glutes

Equipo

Bodyweight

Registrado como

Repeticiones

Cómo hacerlo

1. Start on all fours with a flat back.
2. Extend one arm forward and the opposite leg back.
3. Hold briefly, keeping your hips level and core tight.
4. Return and switch sides with control.

Claves de técnica

• Mantén las caderas cuadradas hacia el suelo.
• Alarga brazo y pierna en direcciones opuestas.
• Aprieta el abdomen antes de cambiar de lado.

Errores comunes

• La cadera gira hacia un lado. Reduce el alcance y mantén ambas caderas niveladas.
• La espalda baja se arquea. Acorta la pierna y refuerza el abdomen.
• El brazo y la pierna caen rápido. Regresa despacio manteniendo el equilibrio.

Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.