Bird Dog
- Beginner
- Home
- Pilates
- Mobility
Bird dog, dört ayak pozisyonunda düz sırtla başlayıp karşı kol ve bacağı aynı anda uzattığın bir denge hareketidir. Kalçalarını döndürmeden duruşu korumak bel, karın ve kalçalarda dönmeye karşı kontrol geliştirir. Yeni başlayanlar bunu evde, Pilates veya mobilite çalışmasında ısınma, ana hareket ya da bitirici olarak tekrarlar.
- Kaslar
- Lower back, Abs, Glutes
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Start on all fours with a flat back.
- Extend one arm forward and the opposite leg back.
- Hold briefly, keeping your hips level and core tight.
- Return and switch sides with control.
Form ipuçları
- Kolu ve bacağı sadece kaldırma, uzağa doğru uzat.
- Boynunu omurganla hizalayıp aşağı bak.
- Nefesini tutmadan düzenli nefes al.
Yaygın hatalar
- Kalçaların kaldırılan bacağa doğru dönüyor. Kalçalarını zemine paralel ve dengeli tut.
- Kol ve bacak kalkarken sırtın yaylanıyor. Omurganı nötr tutup gövdeni sık.
- Uzuvların kontrolsüzce hızla savruluyor. Yavaş uzanıp üstte kısa süre bekle.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında