Bird Dog

Svalové partie

Lower back, Abs, Glutes

Vybavení

Bodyweight

Zapsáno jako

Opakování

Jak na to

1. Start on all fours with a flat back.
2. Extend one arm forward and the opposite leg back.
3. Hold briefly, keeping your hips level and core tight.
4. Return and switch sides with control.

Tipy k provedení

• Dosahuj dlouze prsty i špičkou, ne pouze vzhůru.
• Dívej se dolů a drž krk v linii páteře.
• Plynule dýchej místo zadržování dechu.

Časté chyby

• Boky se otáčejí k zvednuté noze. Drž boky vodorovně a kolmo k podlaze.
• Záda se při zvedání paže a nohy prohnou. Drž páteř neutrální a střed stále zpevněný.
• Končetiny se rychle vymrští bez kontroly. Natahuj pomalu a nahoře krátce vydrž.

Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.