Bird Dog
- Beginner
- Home
- Pilates
- Mobility
Le bird dog commence à quatre appuis, le dos long, puis tu tends un bras et la jambe opposée en même temps. Maintenir la position sans laisser les hanches basculer entraîne le contrôle anti-rotation du dos, des abdominaux et des fessiers. Les débutants peuvent le faire à la maison, en Pilates ou en mobilité, comme échauffement, mouvement principal ou finition, pour des répétitions.
- Muscles
- Lower back, Abs, Glutes
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Start on all fours with a flat back.
- Extend one arm forward and the opposite leg back.
- Hold briefly, keeping your hips level and core tight.
- Return and switch sides with control.
Conseils de placement
- Allonge les doigts et les orteils au lieu de les lever.
- Regarde le sol et aligne la nuque avec la colonne.
- Respire régulièrement sans retenir ton souffle.
Erreurs courantes
- Les hanches tournent vers la jambe levée. Garde les hanches à niveau et face au sol.
- Le dos se cambre quand les membres montent. Garde la colonne neutre et le tronc gainé.
- Les membres montent vite sans contrôle. Tends lentement et maintiens brièvement en haut.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
Enregistre-le dans Wellboy
Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.