Bird Dog
- Beginner
- Home
- Pilates
- Mobility
Putna un suņa pozīcija sākas četrrāpus ar plakanu muguru, pēc tam vienlaikus izstiep vienu roku uz priekšu un pretējo kāju atpakaļ; noturi pozu, neļaujot gurniem sasvērties. Tā trenē muguras lejasdaļas, vēdera un sēžas muskuļu stabilitāti. Iesācēji šo vingrinājumu mājās vai mobilitātes treniņā veic atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Lower back, Abs, Glutes
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Start on all fours with a flat back.
- Extend one arm forward and the opposite leg back.
- Hold briefly, keeping your hips level and core tight.
- Return and switch sides with control.
Tehnikas norādes
- Sniedzies ar pirkstiem un pirkstgaliem garumā.
- Skaties lejup un turi kaklu mugurkaula līnijā.
- Elpo vienmērīgi, nevis aizturi elpu.
Biežākās kļūdas
- Gurni atveras paceltās kājas virzienā. Turi gurnus līmenī un vērstus pret grīdu.
- Mugura izliekas, ceļot roku un kāju. Turi mugurkaulu neitrālu un korseti sasprindzinātu.
- Roka un kāja tiek paceltas ar rāvienu. Izstiep lēni un augšā īsi apstājies.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā