Bird Dog
- Beginner
- Home
- Pilates
- Mobility
Bird dog starter på alle fire med lang ryg, hvorefter én arm føres frem og modsat ben tilbage samtidig. Når hofterne holdes vandrette, træner stillingen kontrol mod rotation i lænd, mave og balder. Begyndere bruger den hjemme, i pilates eller mobilitet med gentagelser som opvarmning eller hovedøvelse.
- Muskler
- Lower back, Abs, Glutes
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Start on all fours with a flat back.
- Extend one arm forward and the opposite leg back.
- Hold briefly, keeping your hips level and core tight.
- Return and switch sides with control.
Tekniktips
- Ræk langt med fingre og tæer, ikke kun op.
- Se ned, og hold nakken i rygsøjlens linje.
- Træk vejret roligt uden at holde det.
Typiske fejl
- Hofterne drejer mod det løftede ben. Hold hofterne vandrette og vinkelrette mod gulvet.
- Ryggen svajer, når arm og ben løftes. Hold ryggen neutral og midten spændt hele vejen.
- Arme og ben svinger hurtigt op. Stræk langsomt, og hold kort i toppen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart