Bird dog
In het Fins: Bird Dog
- Beginner
- Thuis
- Pilates
- Mobiliteit
Bird dog start op handen en knieën met een rechte rug, waarna je één arm en het tegenovergestelde been tegelijk strekt. Je houdt het bekken stil terwijl onderrug, buik en bilspieren samenwerken; beginners gebruiken deze oefening thuis, in Pilates en tijdens mobiliteitswerk in sets en herhalingen.
- Spieren
- Onderrug, Buik, Bilspieren
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Begin op handen en knieën met een rechte rug.
- Strek één arm naar voren en het tegenovergestelde been naar achteren.
- Houd kort vast met je heupen horizontaal en je romp aangespannen.
- Kom gecontroleerd terug en wissel van kant.
Techniektips
- Reik lang met vingers en tenen.
- Houd je blik omlaag en je nek in lijn.
- Adem gelijkmatig zonder je adem vast te houden.
Veelgemaakte fouten
- Heupen draaien open naar het geheven been. Houd je heupen gelijk en recht naar de vloer.
- Rug holt bij het heffen van arm en been. Houd je wervelkolom neutraal en je romp aangespannen.
- Ledematen zwaaien snel omhoog. Strek langzaam en houd bovenaan kort stil.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.