Bird Dog
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Beim Bird Dog startest du im Vierfüßlerstand mit langem Rücken und streckst gleichzeitig einen Arm nach vorn sowie das gegenüberliegende Bein nach hinten. Die Position fordert die Kontrolle gegen Verdrehen in unterem Rücken, Bauch und Gesäß. Einsteiger nutzen ihn zu Hause, bei Pilates oder für Beweglichkeit als Aufwärmen, Hauptübung oder Abschluss in Wiederholungen.
- Muskeln
- Lower back, Abs, Glutes
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Start on all fours with a flat back.
- Extend one arm forward and the opposite leg back.
- Hold briefly, keeping your hips level and core tight.
- Return and switch sides with control.
Technik-Tipps
- Halte das Becken waagerecht zum Boden.
- Reiche mit Hand und Fuß in Gegenrichtungen.
- Atme ruhig während des Haltens.
Häufige Fehler
- Die Hüfte kippt beim Strecken zur Seite. Verkleinere die Reichweite und halte den Bauch aktiv.
- Der Rücken hängt unter der gestreckten Position. Ziehe die Rippen ein und verlängere die Wirbelsäule.
- Arm und Bein werden nicht vollständig lang. Reiche bewusst in beide Richtungen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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