Single Leg Stretch
- Beginner
- Pilates
Растяжка одной ноги выполняется с поднятыми плечами: одно колено подтянуто к груди, другая нога вытянута низко, затем стороны плавно меняются. Пресс удерживает корпус и таз в работе, пока ноги чередуются в ритме. Начинающие выполняют повторения в пилатесе для разминки, заминки или восстановительной связки.
- Мышцы
- Abs
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Lie on your back, shoulders lifted, one knee hugged in.
- Extend the other leg out at a low angle.
- Switch legs, guiding the bent knee with your hands.
- Keep your trunk still and rhythm smooth.
Техника
- Прижимай поясницу к коврику.
- Резко выдыхай при каждой смене ноги.
- Держи взгляд направленным к коленям.
Частые ошибки
- Поясница отрывается от коврика. Прижми спину перед началом движения.
- Голова и шея тянутся вперёд от усилия. Положи голову на ладони, не тяни шею.
- Ноги спешат, и смена становится рваной. Замедли темп, сохраняя каждую смену плавной.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро