Superman
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Beim Superman liegst du auf dem Bauch und hebst Arme, Brust und Beine gleichzeitig vom Boden ab, bevor du oben kurz hältst. Unterer Rücken und Gesäß arbeiten dabei in einer Körpergewichtsstreckung. Einsteiger nutzen ihn zu Hause für Wiederholungen, zum Aufwärmen, als Hauptübung oder als Abschluss.
- Muskeln
- Lower back, Glutes
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie on your stomach, arms extended overhead.
- Lift your arms, chest, and legs off the floor together.
- Hold briefly, squeezing your back and glutes.
- Lower slowly and repeat.
Technik-Tipps
- Atme aus, während du in die obere Position hebst.
- Halte den Nacken lang und den Blick zum Boden.
- Drücke die Beine beim Heben zusammen.
Häufige Fehler
- Der Nacken knickt zurück, um nach vorn zu blicken. Halte den Blick nach unten und den Nacken entspannt.
- Nur Arme und Brust heben, nicht die Beine. Spanne das Gesäß an und hebe die Beine mit.
- Die Wiederholungen eilen ohne Halt oben durch. Werde langsamer und halte oben kurz.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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