Superman
- Beginner
- Home
El superman eleva brazos, pecho y piernas a la vez desde el suelo, manteniendo brevemente la posición alta antes de bajar. El gesto trabaja espalda baja y glúteos mediante una extensión del tronco con peso corporal. Puedes hacerlo en casa por repeticiones, como calentamiento, ejercicio principal o bloque final.
- Músculos
- Lower back, Glutes
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on your stomach, arms extended overhead.
- Lift your arms, chest, and legs off the floor together.
- Hold briefly, squeezing your back and glutes.
- Lower slowly and repeat.
Claves de técnica
- Suelta el aire al elevarte a la posición alta.
- Mantén el cuello largo y la mirada hacia el suelo.
- Junta las piernas mientras las elevas.
Errores comunes
- El cuello se arquea para mirar al frente. Mantén la mirada abajo y el cuello relajado.
- Solo suben brazos y pecho, no las piernas. Aprieta los glúteos para elevar también las piernas.
- Las repeticiones van rápido sin pausa arriba. Reduce el ritmo y mantén un instante la posición.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.
App StoreGoogle PlayPróximamente