Supermies
Englanniksi: Superman
- Aloittelija
- Koti
Supermies-liikkeessä käyt vatsallesi, kädet suorina pään yli, ja nostat kädet, rinnan ja jalat yhtä aikaa irti lattiasta, pitäen hetken ylhäällä puristuksessa. Se harjoittaa alaselkää ja pakaroita kehonpainoisen ojennuksen avulla ilman välineitä. Aloittelijat käyttävät sitä kotona toistoina, joko lämmittelynä, päälajina tai kevyenä loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Alaselkä, Pakarat
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy vatsallesi kädet suorina pään yli.
- Nosta kädet, rinta ja jalat yhtä aikaa irti lattiasta.
- Pidä hetki puristaen selkää ja pakaroita.
- Laske hitaasti alas ja toista.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma ulos noustessasi ylös.
- Pidä niska pitkänä ja katse alaviistossa lattiaan.
- Purista jalat yhteen nostaessasi niitä.
Yleiset virheet
- Niska taipuu taakse eteenpäin katsomiseksi. Pidä katse alas ja niska rentona.
- Vain kädet ja rinta nousevat, eivät jalat. Purista pakarat, jotta jalatkin nousevat mukana.
- Toistot kiirehtivät ilman pysähdystä ylhäällä. Hidasta ja pidä hetki ylhäällä asti.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian