Superman
- Begynder
- Hjemme
Superman udføres liggende på maven, hvor arme, bryst og ben løftes fra gulvet samtidig og holdes kort på toppen. Bevægelsen træner lænd og balder gennem en kropsvægtsudstrækning. Begyndere bruger den hjemme på måtten med reps som opvarmning, hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Lænd, Baller
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på maven med armene strakt over hovedet.
- Løft arme, bryst og ben fra gulvet samtidig.
- Hold kort, og spænd ryg og baller.
- Sænk langsomt, og gentag.
Tekniktips
- Pust ud, når du løfter til toppen.
- Hold nakken lang og blikket mod gulvet.
- Pres benene sammen, mens de løftes.
Typiske fejl
- Nakken bøjes bagud, når du ser frem. Hold blikket nede og nakken afslappet.
- Kun arme og bryst løftes. Klem balderne, så benene også løftes.
- Gentagelserne haster uden hold på toppen. Sæt tempoet ned og hold kort øverst.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.