Superman
- Početnik
- Kod kuće
Superman izvodiš ležeći na trbuhu, podižući ruke, prsa i noge od poda te kratko zadržavajući vrh. Pokret trenira donja leđa i gluteuse kroz opružanje trupa s težinom tijela. Početnici ga rade kod kuće u ponavljanjima, kao zagrijavanje, glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Donja leđa, Stražnjica
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na trbuh, ruke ispruži iznad glave.
- Podigni istodobno ruke, prsa i noge s poda.
- Zadrži kratko i stisni leđa i stražnjicu.
- Polako se spusti i ponovi.
Upute za tehniku
- Izdahni dok se podižeš u gornji položaj.
- Izduži vrat i gledaj prema podu.
- Spoji noge dok ih podižeš.
Česte pogreške
- Vrat se zabacuje kako bi gledao naprijed. Gledaj prema podu i opusti vrat.
- Dižu se samo ruke i prsa, ne noge. Stisni gluteuse kako bi podigao i noge.
- Ponavljanja jure bez zadržavanja na vrhu. Uspori i kratko zadrži gornji položaj.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.