Superman
- Beginner
- Home
Superman izvodiš ležeći na trbuhu, podižući ruke, prsa i noge od poda te kratko zadržavajući vrh. Pokret trenira donja leđa i gluteuse kroz opružanje trupa s težinom tijela. Početnici ga rade kod kuće u ponavljanjima, kao zagrijavanje, glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Lower back, Glutes
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lie on your stomach, arms extended overhead.
- Lift your arms, chest, and legs off the floor together.
- Hold briefly, squeezing your back and glutes.
- Lower slowly and repeat.
Upute za tehniku
- Izdahni dok se podižeš u gornji položaj.
- Izduži vrat i gledaj prema podu.
- Spoji noge dok ih podižeš.
Česte pogreške
- Vrat se zabacuje kako bi gledao naprijed. Gledaj prema podu i opusti vrat.
- Dižu se samo ruke i prsa, ne noge. Stisni gluteuse kako bi podigao i noge.
- Ponavljanja jure bez zadržavanja na vrhu. Uspori i kratko zadrži gornji položaj.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro