Σούπερμαν
Στα φινλανδικά: Superman
- Αρχάριο
- Σπίτι
Στον Σούπερμαν ξαπλώνεις μπρούμυτα και σηκώνεις μαζί χέρια, στήθος και πόδια από το πάτωμα, κρατώντας για λίγο στην κορυφή. Η άσκηση δουλεύει μέση και γλουτούς σε έκταση με βάρος σώματος. Ταιριάζει σε αρχάριους στο σπίτι για επαναλήψεις, ως ζέσταμα, βασική ενδυνάμωση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Κάτω πλάτη, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
- Σήκωσε μαζί τα χέρια, το στήθος και τα πόδια από το πάτωμα.
- Κράτησε για λίγο, σφίγγοντας την πλάτη και τους γλουτούς.
- Κατέβασε αργά και επανάλαβε.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αέρα καθώς σηκώνεσαι στην κορυφή.
- Κράτησε μακρύ τον αυχένα και κοίτα το πάτωμα.
- Πίεσε τα πόδια μαζί καθώς τα σηκώνεις.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο αυχένας λυγίζει πίσω για να κοιτάξεις μπροστά. Κράτησε το βλέμμα κάτω και τον αυχένα χαλαρό.
- Σηκώνονται μόνο χέρια και στήθος, όχι πόδια. Σφίξε τους γλουτούς για να σηκώσεις και τα πόδια.
- Οι επαναλήψεις βιάζονται χωρίς παύση ψηλά. Κόψε τον ρυθμό και κράτησε λίγο στην κορυφή.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.