Superman
- Beginner
- Home
Superman'de yüzüstü uzanıp kolları, göğsü ve bacakları aynı anda zeminden kaldırarak üstte kısa süre beklersin. Bu vücut ağırlığı uzatması bel ve kalçayı birlikte çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu evde düzenli ve kontrollü tekrarlarla kısa ısınma, ana kuvvet hareketi veya bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Lower back, Glutes
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Lie on your stomach, arms extended overhead.
- Lift your arms, chest, and legs off the floor together.
- Hold briefly, squeezing your back and glutes.
- Lower slowly and repeat.
Form ipuçları
- Üst pozisyona kalkarken nefesini dışarı ver.
- Boynunu uzun tutup bakışını zemine indir.
- Bacakları kaldırırken birbirine doğru bastır.
Yaygın hatalar
- Öne bakmak için boyun geriye kıvrılıyor. Bakışını aşağıda tutup boynunu rahat bırak.
- Yalnız kollar ve göğüs yükseliyor. Bacakları da kaldırmak için kalçanı sık.
- Tekrarlar üstte durmadan aceleye geliyor. Yavaşla ve üstte kısa süre bekle.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında