Superman
- Iniciante
- Casa
O superman faz-te deitar de barriga para baixo e elevar braços, peito e pernas em conjunto, mantendo brevemente a posição superior. Trabalha zona lombar e glúteos através de uma extensão do tronco com peso corporal. Iniciantes usam-no em casa por repetições, como aquecimento, exercício principal ou final.
- Músculos
- Lombar, Glúteos
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Deitar-se de barriga para baixo, com os braços estendidos acima da cabeça.
- Elevar simultaneamente os braços, o peito e as pernas do chão.
- Manter brevemente, contraindo as costas e os glúteos.
- Baixar lentamente e repetir.
Dicas de execução
- Expira ao elevares o corpo para a posição superior.
- Mantém o pescoço longo e o olhar no chão.
- Junta as pernas enquanto as elevas.
Erros comuns
- O pescoço estende-se para trás para olhar em frente. Mantém o olhar no chão e o pescoço solto.
- Apenas braços e peito sobem, não as pernas. Contrai os glúteos para elevar também as pernas.
- As repetições passam depressa sem pausa no topo. Desacelera e mantém brevemente a posição superior.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.