Supermens
Somu valodā: Superman
- Iesācējs
- Mājas
Supermena vingrinājumā guļi uz vēdera un vienlaikus pacel rokas, krūtis un kājas, īsi noturot augšējo stāvokli. Kustība trenē muguras lejasdaļu un sēžas muskuļus ar ķermeņa svaru. Iesācēji veic šo vingrinājumu mājās ar atkārtojumiem kā iesildīšanos, galveno spēka vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Jostasvieta, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz vēdera, rokas izstieptas virs galvas.
- Vienlaikus pacelt no grīdas rokas, krūtis un kājas.
- Īsi noturēt, sasprindzinot muguras un sēžas muskuļus.
- Lēnām nolaisties un atkārtot.
Tehnikas norādes
- Izelpo, paceļoties augšējā stāvoklī.
- Kaklu turi garu un skatu grīdā.
- Saspied kājas kopā, tās ceļot.
Biežākās kļūdas
- Kakls atliekas, skatienam virzoties uz priekšu. Atgriez skatu lejup un atslābini kaklu.
- Ceļas tikai rokas un krūtis. Saspied sēžas muskuļus, lai paceltu kājas.
- Atkārtojumi steidzas bez augšējās pauzes. Palēnini tempu un īsi noturi augšā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.