Hollow Body Hold
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
- Calisthenics
Menținerea în poziție hollow ține zona lombară lipită de podea, cu umerii, brațele și picioarele ridicate într-o formă curbată. Abdomenul lucrează static pentru a păstra poziția. Practicanții intermediari o folosesc acasă, în antrenamente funcționale sau calistenie, pe timp, ca exercițiu principal ori final.
- Mușchi
- Abs
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Lie on your back and press your lower back into the floor.
- Lift your shoulders and legs off the floor.
- Reach your arms overhead, body in a shallow curve.
- Hold the shape without letting your back arch.
Indicații de execuție
- Apasă coastele spre șolduri.
- Întinde vârfurile picioarelor pentru o formă lungă.
- Întinde degetele și vârfurile picioarelor în direcții opuse.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se arcuiește de pe podea. Apasă zona lombară înainte să ridici membrele.
- Brațele și picioarele coboară prea repede. Menține forma doar cât poți controla.
- Respirația se oprește în menținere. Respiră constant pe toată durata poziției.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând