Hollow Body Hold
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
- Calisthenics
A zárt testtartásnál a derekad a padlóhoz nyomod, a vállad és a lábad sekély ívben elemelkednek, a karod pedig fej fölé nyúlik. A hasad statikus feszítéssel dolgozik, nem mozgással. Középhaladók otthon, funkcionális edzésen vagy gimnasztikában tarthatják időre fő gyakorlatként vagy edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Abs
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Lie on your back and press your lower back into the floor.
- Lift your shoulders and legs off the floor.
- Reach your arms overhead, body in a shallow curve.
- Hold the shape without letting your back arch.
Technikai tippek
- Nyomd a bordáidat lefelé a csípőd felé.
- Nyújtsd a lábujjad, hogy hosszabb legyen a testvonal.
- Nyújtsd az ujjaidat és lábujjaidat a test középpontjától elfelé.
Gyakori hibák
- A derekad elemelkedik a padlóról. Emelés előtt nyomd laposan a derekad.
- A karod és lábad túl gyorsan túl mélyre esik. Csak olyan alacsonyan tartsd a formát, amit irányítasz.
- Visszatartod a levegőt a tartás alatt. Végig lélegezz egyenletesen a teljes tartásban.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan