Hollow Body Hold
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
- Calisthenics
При задържането в позиция кухо тяло лежиш по гръб с притиснат кръст, повдигнати рамене и крака, а ръцете са изпънати над главата. Компактната форма натоварва корема чрез статично стягане, без люлеене. Подходящо е за трениращи със среден опит у дома, в калистеника или функционални тренировки, задържано за време.
- Мускули
- Abs
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Lie on your back and press your lower back into the floor.
- Lift your shoulders and legs off the floor.
- Reach your arms overhead, body in a shallow curve.
- Hold the shape without letting your back arch.
Насоки за техниката
- Прибери ребрата към таза.
- Насочи пръстите, за да удължиш формата.
- Изпъни ръцете и краката далеч от центъра.
Чести грешки
- Кръстът се извива и се отделя от пода. Притисни кръста към пода, преди да повдигнеш крайниците.
- Ръцете и краката падат прекалено ниско твърде бързо. Задръж формата само толкова ниско, колкото контролираш.
- Дъхът се задържа вместо да тече спокойно. Дишай равномерно през цялото задържане.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро