Hollow Body Hold
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La tenuta a barchetta preme la zona lombare contro il pavimento mentre spalle e gambe si sollevano in una curva bassa, con braccia sopra la testa. Gli addominali mantengono la forma senza movimento. È adatta a chi ha già esperienza, a casa o nella ginnastica a corpo libero, mantenuta a tempo.
- Muscoli
- Abs
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Lie on your back and press your lower back into the floor.
- Lift your shoulders and legs off the floor.
- Reach your arms overhead, body in a shallow curve.
- Hold the shape without letting your back arch.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi le costole verso le anche.
- Punta i piedi per allungare la forma.
- Allontana dita delle mani e piedi dal centro.
Errori comuni
- La zona lombare si stacca dal pavimento. Premi la schiena a terra prima di sollevarti.
- Braccia e gambe scendono troppo rapidamente. Mantieni la forma solo fin dove hai controllo.
- Trattieni il respiro invece di farlo scorrere. Continua a respirare con regolarità durante la tenuta.
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