Hollow body hold
In het Fins: Hollow Body Hold
- Pro
- Gemiddeld
- Thuis
- Functioneel
- Calisthenics
Bij de holle lichaamshouding druk je je onderrug tegen de vloer terwijl schouders en benen in een lichte boog omhoogkomen. Je armen reiken boven je hoofd. De houding traint buikspieren via een statische aanspanning in plaats van beweging; halfgevorderde sporters doen de oefening thuis, bij functionele training en calisthenics en houden die gedurende een bepaalde tijd vast.
- Spieren
- Buik
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Lig op je rug en druk je onderrug in de vloer.
- Til je schouders en benen van de vloer.
- Strek je armen boven je hoofd, je lichaam in een lichte boog.
- Houd de vorm vast zonder je rug hol te laten worden.
Techniektips
- Duw je ribben omlaag richting je heupen.
- Strek je tenen om de vorm te verlengen.
- Reik met vingers en tenen weg van het midden.
Veelgemaakte fouten
- Onderrug komt hol van de vloer. Duw je onderrug vlak voordat je heft.
- Benen en armen zakken te laag en te snel. Houd de vorm alleen zo laag als je beheerst.
- Ademhaling wordt vastgehouden in plaats van vloeiend. Blijf gelijkmatig ademen tijdens de hele houding.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.