Hollow Body Hold
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
- Calisthenics
Tuščiavidurės padėties išlaikymas atliekamas prispaudus apatinę nugarą prie grindų, pakėlus pečius ir kojas į lengvą lanką, o rankas ištiesus virš galvos. Statiška padėtis apkrauna pilvo raumenis be supimosi. Vidutinio lygio sportuojantys jį atlieka namuose, funkcinėje treniruotėje ar kalistenikoje, išlaikydami nustatytą laiką.
- Raumenys
- Abs
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Lie on your back and press your lower back into the floor.
- Lift your shoulders and legs off the floor.
- Reach your arms overhead, body in a shallow curve.
- Hold the shape without letting your back arch.
Technikos patarimai
- Prispausk apatinę nugarą prie grindų.
- Įtempk pilvą prieš ištiesdamas kojas.
- Kvėpuok ramiai išlaikydamas kūno lanką.
Dažnos klaidos
- Apatinė nugara atsiplėšia nuo grindų. Sumažink kojų aukštį ir prispausk apatinę nugarą.
- Kojos nusileidžia per žemai. Pakelk kojas aukščiau, kad nugara liktų prispausta.
- Pečiai ir galva visiškai atsipalaiduoja. Pakelk pečius ir laikyk žvilgsnį į priekį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus