Hollow Body Hold
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Beim Hollow Hold drückst du den unteren Rücken in den Boden, hebst Schultern und Beine in eine leichte Hohlkörperposition und streckst die Arme über den Kopf. Die Bauchmuskeln halten diese Form ohne dynamische Bewegung. Fortgeschrittene nutzen ihn zu Hause, im Funktionstraining oder Calisthenics als zeitlichen Hauptsatz oder Abschluss.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Lie on your back and press your lower back into the floor.
- Lift your shoulders and legs off the floor.
- Reach your arms overhead, body in a shallow curve.
- Hold the shape without letting your back arch.
Technik-Tipps
- Ziehe die Rippen nach unten zur Hüfte.
- Strecke die Zehen und verlängere die Körperform.
- Strecke Finger und Zehen weit vom Körperzentrum weg.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken hebt vom Boden ab. Drücke ihn flach nach unten, bevor du die Beine hebst.
- Arme und Beine sinken zu schnell und zu tief. Halte die Form nur so tief, wie du sie kontrollierst.
- Der Atem wird angehalten, statt weiterzufließen. Atme während der gesamten Haltezeit gleichmäßig.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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