Hollow Body Hold
- Pro
- Intermédio
- Casa
- Funcional
- Calistenia
A isometria hollow pressiona a zona lombar contra o chão enquanto elevas ombros e pernas numa curva baixa, com os braços estendidos acima da cabeça. A posição trabalha o abdómen através de uma contração estática, sem movimento contínuo. Usa-a em casa, treino funcional ou calistenia, mantendo-a durante o tempo definido.
- Músculos
- Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Deitar-se de costas e pressionar a zona lombar contra o chão.
- Elevar os ombros e as pernas do chão.
- Estender os braços acima da cabeça, mantendo o corpo numa curva suave.
- Manter a posição sem deixar as costas arquear.
Dicas de execução
- Puxa as costelas em direção às ancas.
- Mantém as costelas baixas e o abdómen ativo.
- Alcança com os braços sem elevar os ombros.
Erros comuns
- A zona lombar despega do chão. Eleva as pernas ou encurta a posição.
- Os ombros sobem demasiado junto às orelhas. Baixa os ombros e alonga os braços.
- As pernas ficam demasiado altas e perdem tensão. Baixa as pernas mantendo a lombar apoiada.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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