Kuppipito
Englanniksi: Hollow Body Hold
- Pro
- Keskitaso
- Koti
- Toiminnallinen
- Kehonpaino
Kuppipidossa alaselkä painetaan tasaisesti lattiaa vasten, kun hartiat ja jalat nousevat irti lattiasta loivaan kaareen, kädet ojennettuina pään yli. Se harjoittaa vatsaa staattisella jännityksellä liikkeen sijaan. Kokeneemmat harjoittelijat käyttävät sitä kotona, toiminnallisessa treenissä tai kehonpainoharjoittelussa, pidettynä ajassa päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle ja paina alaselkä lattiaa vasten.
- Nosta hartiat ja jalat irti lattiasta.
- Vie kädet pään yli, keho loivalle kaarelle.
- Pidä asento päästämättä selkää notkolle.
Tekniikkavinkit
- Paina kylkiluut alas kohti lantiota.
- Osoita varpailla pidentääksesi asentoa.
- Kurota sormilla ja varpailla poispäin keskustasta.
Yleiset virheet
- Alaselkä notkistuu irti lattiasta. Paina alaselkä tasaiseksi ennen nostoa.
- Jalat ja kädet laskeutuvat liian matalalle. Pidä asento vain niin matalana kuin hallitset.
- Hengitys pidätetään virtaamisen sijaan. Jatka tasaista hengitystä koko pidon ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.