Hollow Body Hold
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En la posición hueca, presiona la espalda baja contra el suelo mientras elevas los hombros y las piernas formando una curva suave, con los brazos por encima de la cabeza. El abdomen sostiene la forma sin balanceo ni movimiento rápido. Los practicantes intermedios pueden mantenerla en casa, en calistenia o en entrenamiento funcional, durante un tiempo, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Abs
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Lie on your back and press your lower back into the floor.
- Lift your shoulders and legs off the floor.
- Reach your arms overhead, body in a shallow curve.
- Hold the shape without letting your back arch.
Claves de técnica
- Acerca las costillas hacia las caderas.
- Apunta los pies para alargar la forma.
- Alcanza con dedos y pies en direcciones opuestas.
Errores comunes
- La espalda baja se despega del suelo. Presiónala contra el suelo antes de elevarte.
- Brazos y piernas bajan demasiado pronto. Eleva la forma hasta poder controlarla sin arquearte.
- La respiración se queda bloqueada. Mantén una respiración continua durante el sostén.
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